怎樣才能吃出烏黑濃密的頭發(fā)呢？

第一，雞蛋和牛奶

因為雞蛋和牛奶中含有很高的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)是頭發(fā)中最基本的營養(yǎng)素。如果蛋白質(zhì)攝取不足，就會造成脫發(fā)，頭發(fā)稀疏等問題。

第二，獼猴桃，西藍(lán)花，草莓，木瓜

因為這些食物中含有很高的維生素c。維生素c是合成膠原蛋白不可缺乏的一種營養(yǎng)素 。頭發(fā)缺乏膠原蛋白當(dāng)然會造成頭發(fā)干燥、分叉、斷裂、等問題。

第三，黑豆糙米等粗糧

因為這類食物含鐵量很高。如果身體缺乏鐵，我們的血液輸送氧氣的量就會不足，頭發(fā)也就沒有辦法獲得足夠的養(yǎng)分，就會造成脫發(fā)。并且這類食物還含有很高的維生素b 族，維生素b 族能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，幫助我們頭發(fā)生長和修復(fù)，還能夠促進(jìn)造血的功能。

第四，扇貝，南瓜子，葵花籽

因為這類食物鋅含量很高。而鋅是參與體內(nèi)的這個蛋白質(zhì)合成的重要營養(yǎng)素之一，缺鋅呢也會影響血紅素的合成，導(dǎo)致貧血進(jìn)而引起脫發(fā)。

第五，核桃類堅果

因為這類食物含有非常重要的微量元素—硒，硒對于頭發(fā)毛囊抗氧化，還有形成有一定的保護(hù)作用。但是過量的硒也有可能會引起全身的毛發(fā)脫落，所以呢食補是最好的辦法。

第六，海帶、紫菜

海帶紫菜中是含碘很高的食物。因為含碘的食物是能夠促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，也是有利于頭發(fā)的生長。